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अब मैं आपको बता देता हूं कि एक्चुअली फाइव डेज में रिजल्ट कैसे आ जाता है। मैंने एक वीडियो डाला था फाइव एक्सरसाइज फाइव डेज 5 kg वेट लॉस। लेकिन जब मैंने YouTube पर डाला ना तो उस पे कुछ मिक्स [संगीत] कमेंट आए। पांच दिन में थोड़ी ना हो जाएगा और पांच एक्सरसाइज से थोड़ी ना हो जाएगा। मैंने क्या किया कि फाइव डेज वेट लॉस चैलेंज लेकर के आ रहा हूं फ्री
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फॉर ऑल। देखते हैं अगर रिजल्ट ना आए ना मंडे टू फ्राइडे करेंगे। रिजल्ट ना आए तो संडे में लाइव आऊंगा। संडे बता देना कि मैं झूठ बोल रहा हूं। मैंने ऐसा किया वो हिट हो गया मेरा। फिर लोगों ने लिखा 2 किलो कम हुआ, 3 किलो कम हुआ, 4 किलो कम हुआ। 5 दिन में किसने कितना कम किया? एक बार बताइए। मैं रिकॉर्ड कर रहा हूं इसको। 2 किलो कम किया है। 3 किलो कम किया है।
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इंच लॉस हुआ है। 2 किलो, 3 किलो, 1ढ़ किलो, 3 दिन में 1 किलो, 2 किलो, शाबाश। 1 किलो। मेरे को मेरी टीम ने बोला कि आप Instा और Facebook पे भी डालो। इतनी मेहनत हो रही है। YouTube पे जाएगा वो वहां पे भी चला जाएगा। तो अभी ना Facebook पे मैंने दो चार कमेंट वैसे ही देखे हैं जैसे आज से लगभग एक साल पहले मैंने YouTube पे देखे
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थे। अब कुछ लोगों ने वीडियो देख के ट्रस्ट बिल्ड कर लिया और कुछ लोग सामने रह के भी अगर डाउट में है तो फिर उनका कुछ नहीं होगा। 1 2 3 4 5 अगर आप बिगिनर हो। अगर आपको नी पेन बैक पेन है, अगर आपको शुगर थायराइड है, लेकिन अगर आपको इसके साथ में वेट लॉस करना है, तो आप सेफ ज़ोन में रहते
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हुए पांच एक्सरसाइज से वेट लॉस कर सकते हो। यह पक्की बात है। मैंने कराया है। 132 थ्री गुड। फोर ओवर क्रॉस करो फाइव। कि जब आप मेहनत इतनी करते हो तो अचानक से बॉडी पेन आता है। जितनी आराम से फैट को बढ़ाया ना, उतनी कष्ट से वो जाएगा भी। तो थोड़ी सी मेहनत तो लगेगी ही लगेगी। ये फोटो देख
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लेना आप। ठीक है? पेट का हाल देख लो। पता चल जाएगा आपको। अभी का ये है। पता चल रहा है?
जितने भी आज तक मैंने कराए हैं जिनका [संगीत] भी फोटो वीडियो मैंने डिस्प्ले किया है जिनके भी रिजल्ट देख के लोगों ने मुझे ज्वाइन किया है सब में कुछ कॉमन था जैसे कि सब लोगों ने कहीं ना कहीं
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आज से लगभग एक साल पहले मैंने एक वीडियो डाला था फाइव एक्सरसाइज फाइव डेज 5 केg वेट लॉस ठीक है तभी वो बिल्कुल नया था मेरे लिए कि मैंने ऑनलाइन डाला था। ऑफलाइन
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मैं करा रहा हूं। पिछले 10 11 साल से। बहुत मेहनत की है लोगों ने। बहुत रिजल्ट निकाला है। लेकिन जब मैंने YouTube पे डाला ना तो उस पे कुछ मिक्स कमेंट आए। लेकिन उसमें ज्यादातर का जो क्वांटिटी था वो कमेंट का ये था कि सब बकवास होता है। कुछ नहीं होता। पांच दिन में थोड़ी ना हो
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जाएगा और पांच एक्सरसाइज से थोड़ी ना हो जाएगा। ऐसा होता तो फिर लोग जिम क्यों करते? ऐसा होता तो लोग दौड़ क्यों लगाते?
ऐसा होता तो महंगे-महंगे इक्विपमेंट्स क्यों खरीदते? कुछ ऐसा भी लिखा हुआ था कि यह तो हुक लाइन होती है। वायरल होने का तरीका होता है। बहुत कुछ था। मैंने क्या किया कि फाइव डेज वेट लॉस चैलेंज लेकर के
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आ रहा हूं। फ्री फॉर ऑल। चलो आओ देखते हैं। अगर रिजल्ट ना आए ना मंडे टू फ्राइडे करेंगे। रिजल्ट ना आए तो संडे में लाइव आऊंगा। संडे बता देना कि मैं झूठ बोल रहा हूं। मैंने ऐसा किया वो हिट हो गया मेरा। फिर लोगों ने लिखा 2 किलो कम हुआ, 3 किलो कम हुआ, 4 किलो कम हुआ। फिर मैंने उसके
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कुछ दिन बाद फिर से सेम रिपीट किया। उसके बाद फिर से सेम रिपीट किया। करते करते करते मेरा जो सब्सक्राइबर बेस था वो स्ट्रांग हो गया। 6 लाख पार हम कर चुके हैं पिछले 11 महीने के अंदर। सही है? अभी क्या हुआ कि मेरे को मेरी टीम ने बोला कि
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आप inा और Facebook पे भी डालो। इतनी मेहनत हो रही है। YouTube पे जाएगा वो वहां पे भी चला जाएगा। तो अभी ना Facebook पे मैंने दो चार कमेंट वैसे ही देखे हैं जैसे आज से लगभग एक साल पहले मैंने YouTube पे देखे थे। अब मैं यह सोच रहा था यार इतना रिजल्ट दे दिया, इतने लोगों ने
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देख लिया, इतने पडकास्ट हो गए, इतना सब कुछ हो गया, इतने लोगों का फोटो वीडियो भी मैंने लगा दिया। फिर क्यों? तो मेरे को पता लगा नहीं Facebook पे थोड़ी ना लगाया अभी तक। दैट मींस कि कुछ ऐसे लोग जिनको या तो पता नहीं है या कभी इतना सुना या करा
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नहीं है या फिर ट्रस्ट नहीं है उन लोगों के साथ तो प्रॉब्लम आ सकता है। यार ऐसा हो ही नहीं सकता। अगर ऐसा है मान बैठे हो तो नहीं हो सकता। लेकिन जिन लोगों ने देखा है, जिन लोगों ने मेहनत की है, जिन लोगों ने रिजल्ट निकाला है, उनको ही बोलो पांच एक्सरसाइज से वेट लॉस हो जाएगा। तो क्या
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कहेंगे? हां सर हो जाता है। हमारा भी हुआ है। सिंपल। आप कौन से वाले हो वो आपको देखना पड़ेगा। या तो ट्रस्ट इशू है तो ट्रस्ट को पहले बनाओ, मेहनत करो, रिजल्ट लाओ, फिर दूसरों को बताओ। या फिर जैसे कुछ नए लोग अभी
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स्क्रीन पे थे ना वो ये कर रहे थे। और फिर यह वही लोग हैं जिनको पता ही नहीं है कि किस तरीके से हम लोगों ने मेहनत की, किस तरीके से रिजल्ट निकाला या फिर कुछ लोग भस्त्रिका करते-करते थक गए तो बैठ गए, यूं यूं करने लग गए। अब समझो कि पांच
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एक्सरसाइज भी अगर हम कर रहे हैं ना तो उसमें उतना अपने आप को झोंक रहे हैं क्योंकि एक सामान्य व्यक्ति ट्रेडमल भी करता है तो कम से कम 5 मिनट करता है। और वहां पे लिखा होता है ट्रेडमल पे आप चेक कर लेना। अलग से कई लोग स्टीकर लगा के भी रखते हैं कि 15 मिनट से ज्यादा नहीं करना।
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तो एवरेज 10-12 मिनट इंसान कार्डियो करता है ट्रेडमल पे। उसके बाद में पुश अप करता है। उसके बाद में डंबल करता है। वार्म अप हो जाता है। चिन अप पुल अप करता है। तब जाकर के उसका जिम एक घंटे का फिर शुरू होता है। उससे पहले लगभग 40 मिनट वो मेहनत कर लेता है। तो अगर पांच एक्सरसाइज में
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मैं उतना भी ना लगाऊं कि मेरा बॉडी हीट हो या मैं उतना भी नहीं लगाऊं कि लाइक लगे कि हां कुछ मेहनत की है तो फिर तो रिजल्ट नहीं आएगा। हां। लेकिन अगर आप बिगिनर हो। अगर आपको नी पेन, बैक पेन है, अगर आपको शुगर थायराइड है, लेकिन अगर आपको इसके साथ
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में वेट लॉस करना है, तो आप सेफ जोन में रहते हुए पांच एक्सरसाइज से वेट लॉस कर सकते हो। ये पक्की बात है। मैंने कराया है। मैंने बहुत सारी वीडियोस डाली है। और रिजल्ट किन लोगों को दिया है मैंने? किसी को छह बार या सात बार नींद डिस्लोकेट है। ऐसे इंसान को मैंने वेट लॉस करा है। एक
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किसी को वॉक करने मना है क्योंकि ब्रेन में ब्लड फ्लो प्रॉपर नहीं है। उसको मैंने वेट लॉस करा है। कोई ऐसा जिसका पिछले कई साल से शादी टूट जा रही थी सिर्फ इसलिए क्योंकि वेट बहुत ज्यादा है इसलिए रिश्ता तय ही नहीं हो पा रहा है। कोई देखने भी आ रहा है तो रिजेक्ट कर दे रहा है। उसको भी
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वेट लॉस करा है। अभी आप कौन से वाले हो? अगर बहुत ज्यादा हेल्थ इश्यूज हैं तो भी वेट लॉस हो जाएगा। अगर काफी टाइम से ट्राई कर लिया है, नहीं कर पा रहे हो तो भी वेट लॉस हो जाएगा। लेकिन यह ट्रस्ट वाला इशू आप लोगों का अपना होगा। क्लियर हुआ कि
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नहीं? किसी को फिर भी प्रॉब्लम है जय राम योगा YouTube चैनल सर्च करो। वहां पे जाओ पॉपुलर वीडियो में जाओ। उसमें आप देखो जो भी वीडियो आप निकालोगे ना शुरू की 5 7 10 या फिर कोई पडकास्ट में जाओ। उसमें कमेंट में आपको दिखेगा जिसमें लोगों ने बोला 18
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किलो कम हुआ है। सिर्फ वीडियो देख करके। अब कुछ लोगों ने वीडियो देख के ट्रस्ट बिल्ड कर लिया और कुछ लोग सामने रह के भी अगर डाउट में है तो फिर उनका कुछ नहीं हो सकता। क्लियर हुआ कि नहीं हुआ? आप ये बेफिक्र रहो कि आप सेफ जोन में हो कि नहीं हो उसकी गारंटी ले सकता हूं मैं। इन सब
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में एक चीज और होती है क्या कि जब आप मेहनत इतनी करते हो तो अचानक से बॉडी पेन आता है। ठीक है? बॉडी पेन मतलब नी पेन बैक पेन की बात नहीं कर रहा हूं। मसल्स पेन होते हैं। ठीक है?
और वो एक अच्छा इंडिकेशन है कि आपने जब मेहनत किया है शरीर से तो थोड़ा बहुत तो पेन आएगा। जितनी
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आराम से फैट को बढ़ाया ना उतनी कष्ट से वो जाएगा भी। तो थोड़ी सी मेहनत तो लगेगी लगेगी। अब कई लोग एक ने कमेंट किया था ये फाइव डेज वेट लॉस चैलेंज हमने किया ना। अभी रिसेंटली किसी ने एक ने कमेंट किया था कि भाई 5 दिन में वेट लॉस नहीं हो सकता। मेरे तो एक ही दिन में इतना पेन हो गया।
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मेरे को तो दवाई खानी पड़ी। अब यह लैक ऑफ नॉलेज है कि आपको नहीं समझ में आ रहा है कि 5 दिन में वेट लॉस की बात अगर अब फिर इसी वजह से कई योगा वाले या जिम वाले कहते हैं भाई 5 दिन 7 दिन का काम नहीं है ये सब इसके लिए चाहिए होते हैं 6 महीने तो आराम
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आराम से चलो फिर सही है आराम आराम से एक्सरसाइज करो स्टिल पेन तो फिर भी आएगा नो पेन नो गेन तो वो ऐसे थोड़ी ना मोटिवेशनल लाइन थोड़ी ना है वो फैक्ट है आपको चलना पड़ेगा उस पे अब जितने लोग भी 3 दिन 4 दिन लगातार पेन लेने को तैयार हैं
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वो लोग रिजल्ट के लिए प्रिपेयर हैं सीधी-सीधी बात है और जिनको भी यह इशू है तो वो पहले अपना इशू खत्म करो अपने एंड पे। अदरवाइज एक दिन करोगे पेन होगा। अगले दिन क्लास ही नहीं आओगे और मेडिसिन खाओगे, पेन किलर खाओगे। अरे दवाई छोड़ने के लिए तो इतनी मेहनत कर रहे थे ना। इसके लिए
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एडिशनली एक दवाई और ऐड कैसे कर सकते हैं हम? अब इतना समझाने के बाद कोई अगर ऐसे बैठा है तो आप फिल्टर लगाओ आराम से कि ये लोग कौन है?
कोई ऐसे बैठा है। ये लोग कौन है? ये इनका प्रॉब्लम ही वही है कि ये अनुशासित नहीं है। थोड़ा एक्टिव तो रह सकते हैं ना कि ठीक है सर पांच एक्सरसाइज
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मैं तैयार हूं। 5 दिन पूरी मेहनत करने के लिए। यह तो माइंडसेट आपको करना पड़ेगा। आप लोग एक चीज ध्यान रखना बस इसमें एक कंसिस्टेंसी चाहिए। बीच में गैप नहीं चाहिए। बीच में छोड़ना नहीं है। बिगिनर भी कैसे वेट लॉस कर सकता है वो मैं आराम से करा सकता हूं। मेरा इतना एक्सपीरियंस है।
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ठीक है? और जब कभी भी समझाऊं ना मैम तो ये बटरफ्लाई बटरफ्लाई कुछ नहीं चाहिए। ये आप लोगों की खराब आदत हो गई है। रीज़ क्योंकि आप लोगों ने ऐसा ही देख लिया सोशल मीडिया वगैरह पे कि जब जबब कोई समझाए तब-तब यह करने लग जाओ। तब तक बटरफ्लाई करने लग जाओ क्योंकि टाइम यूटिलाइज करना है। इसको इस
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जगह रखना है तो इसको भी इसी जगह रखो अभी थोड़ी देर। ठीक है? जब करोगे रिजल्ट आ जाएगा तो उसके बाद तो आप स्वतंत्र हो। आपको कौन रोक रहा है?
आओ बिना हाथ लगाए फटाफट से खड़े हो। बिना कार्डियो के भी हम वेट लॉस कर सकते हैं। लेकिन आपको समझना पड़ेगा चीजों को। आ जाओ ना फटाफट। बुलाना
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है क्या मेरे को? और जो भी नए लोग हैं जिन लोगों ने मेरी कोई वीडियो देख के ज्वाइन कर लिया है तो ज्वाइन करने से रिजल्ट आज तक किसी का नहीं आया है। मेहनत करने से आया है। डजंट मैटर वो मेरी क्लास में है या वीडियो देख के कर रहा है। क्लियर ना?
तो आप लोग अगर भस्त्रिका भी ठीक से नहीं कर पाते हो भाई तो नहीं हो पाएगा। थोड़ा
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सा माइंड मेकअप करना पड़ेगा। पांच एक्सरसाइज में पहला है नी लिफ्ट। देखो करना क्या है? हाथ रखोगे कमर पे। इस तरीके से लगातार चलेगा और टारगेट करना अपनी नीज़ को चेस्ट तक ले जाने का। यह चाहिए 60। 60 से पहले रुकना मत। थोड़ा सा एक्टिव मोड
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में रहना। चलो हाथ रखो कमर पे करके दिखाओ। और जिसको लगता है जिसको लगता है कि मैं थोड़ा हार्ड कर सकता हूं। मेरे को नी पेन बैक पेन नहीं है और मैं बिगिनर भी नहीं हूं। तो सेम टाइम में जंप के साथ कर सकते हो। देखो कैसे बाद में कर लेना एक सेकंड। अरे रुक जाओ भाई। अगर आप बिगिनर हो, अगर
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आपको नी पेन है, अगर आपको बैक पेन है तो यह वाला आपका स्पीड चलना चाहिए। क्लियर हो गया? अगर आपको लगता है कि आप हार्ड और टफ कर सकते हो। आपको कोई प्रॉब्लम नहीं है तो आप यह कर सकते हो। आप जिसमें बेटर फील करते हो कि हां सर मैं लगाने को तैयार हूं तो आप ये अगर आपको नी पेन बैक पेन है और
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यह वाला कर रहे हो तो आपको पेन आएगा नुकसान होगा। वो फायदेमंद नहीं है। फिर आप यह वाला करो। क्लियर हुआ कि नहीं? फिल्टर लगाओ। लेकिन 60 से पहले रुकना मत। चलो अब दिखाओ करके। बीच में मत रुकना। वन टू थ्री फोर फाइव। जंप करना है या नहीं करना?
आपको
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अच्छे से पता है अकॉर्डिंग टू बॉडी क्या है? पेन है, वीकनेस है या एक्टिव हो, हार्ड कर सकते हो आप देखो। लेकिन स्पीड तो चाहिए माधुरी मैम इतना क्यों समझा दिया सुबह-सुबह?
स्पीड बढ़ाओ। 1 2 3 4 5 6 7 8 9
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10 कंटिन्यू। 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 लगातार। वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 10 142
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थ्री फोर फाइव सिक्स और ऊपर सेवन 8 9 लास्ट वन टू गुड थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 20 वन टू थ्री लगाना फोर स्पीड बढ़ाओ
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स्पीड बढ़ाओ भाई आप लोग और फोर्स लगाओ और ऊपर लेके जाओ लास्ट 15 वन टू थ्री फोर 4 5 6 7 8 9 10 लास्ट 10 न 8 से ऊपर सिक्स 5 4
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3 2 एंड वन अभी क्रॉस नीज़ करना क्या है दोनों हाथ सर के पीछे रखोगे इंटरलॉक मत करना नॉर्मल ही रखना बस एक बार मैं दिखा भी दे रहा हूं आपको यह पोजीशन चाहिए अगर इंटरलॉक कर लोगे या हाथ यहां रख लोगे
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फसोगे फायदा नहीं है इस तरीके से रखना हाथ यह रहेगा क्रॉस करना यह मत करना इतना करोगे तो फिर कुछ नहीं होगा आपको थोड़ा सा एक्स्ट्रा एफर्ट डालना पड़ेगा मतलब कि प्रॉपर क्रॉस करना है सिर्फ इतने से नहीं चलेगा क्लियर हुआ क्या अभी अगर ये भी कर
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लोगे ना ये 300 बार भी कर लोगे तो भी कुछ नहीं होने वाला अभी इसमें बताओ क्या मेरी थाइस खींच रही है नहीं ये फैट खींच रहा है मेरा नहीं तो मैं क्या कर रहा हूं सिर्फ मैं थक रहा हूं और अगर थकने से रिजल्ट आता तो थके हुए इंसान सब लोग स्वस्थ होते हैं।
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ऐसा नहीं हो सकता। आपको क्या करना है? वन टू थ्री फोर थोड़ी सी एफर्ट डालने हैं। क्लियर हुआ कि नहीं?
जितना भी ज्यादा बेस्ट कर सकते हो ट्राई करो। चलो दिखाओ 60 बार। वन टू और इसी को स्पीड में थ्री 4 5 6 7 8
12:29
9 स्पीड बढ़ाओ। 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 142 3 4 5 6 7 8 9 10 132 थ्री गुड फोर और
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क्रॉस करो 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 20 लास्ट वन गुड टू थ्री फोर 5 6 स्पीड बढ़ाना है भाई साहब और ये यहां
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आएगा ये बाहर नहीं जाएगा से 8 9 लास्ट 10 9 8 7 6 5 4 3 2 एंड वन लंबा सांस लो कार्डियो वैसे तो बिना जंप के नहीं होता
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है लेकिन उसके बावजूद भी वेरिएशन डाल दिया जाता है और जब कुछ बताया जाता है कब रेस्ट लेना है कब लंबा सांस लेना है और कब कब मेहनत करनी है वह फ़्टर तो आपको लगाना ही पड़ेगा। जब कराऊंगा तो रेस्ट लेने लग जाओगे। जब समझाऊंगा करने लग जाओगे। फिर कुछ नहीं हो पाएगा। देखो मैं आपको एक फोटो
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दिखा देता हूं। यह फोटो देख लेना आप। ठीक है? इसमें जरा पेट का हाल देख लो। पता चल जाएगा आपको थोड़ा सा और ब्राइटनेस। सही है?
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दिखाई दे रहा है ना? और अभी का यह है। पता चल रहा है। अभी का यह है। लेकिन हम दिख रहा है कि नहीं दिख रहा है?
सही है। लेकिन आप ये समझो कि इनको नी पेन
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है। जिनसे मैं डेमो दिलवा रहा हूं ना। इनको नी पेन है। मैंने जंप अभी तक नहीं करा है। फिर भी इंचेस जा रहे हैं। वेट जा रहे हैं। टोटल वेट ना अभी कितना कम हुआ है? अभी रिसेंटली कितना
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अभी मेरे को और चाहिए इसलिए मैं अभी डिस्प्ले भी नहीं करूंगा क्योंकि मेरे को अच्छा खासा वेट लॉस चाहिए। मतलब मेरे जैसे चाहिए ये तब तो मैं इस पर बात करूंगा। अभी आप समझो कि मैं जंप नहीं करा सकता हूं। मैं हार्ड वर्कआउट नहीं करा सकता। मैं आउटडोर रनिंग नहीं करा सकता। मैं ट्रेड
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मिल नहीं बोल सकता इनको। कुछ भी नहीं कर सकता। बस प्रॉसनीज़ कर लो। जी नी लिफ्ट कर लो। एक काम करो बैकवर्ड फॉरवर्ड कर लो। सूर्य नमस्कार जितने कर सकते हो कर लो। उसके बावजूद भी सूर्य नमस्कार मैक्सिमम राउंड्स कर रहे हैं। आप समझो बिना जंप के बिना कार्डियो के भी वेट लॉस करा रहा हूं
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और इतना सा भी फैट लटका नहीं है। तो आप माइंड मेकअप करो कि हां सर हो तो जाएगा बस मैं नहीं छोडूंगी। इतना तो आपको करना पड़ेगा। अगर यह भी नहीं करोगे ये वर्मा जी की तरह बैठकर के ऐसा खोदना शुरू कर दोगे इसको फिर नहीं हो पाएगा। फिर तो फिटर लग
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गया। फिर तो आप खुद ही साइड हो गए। है ना? आप एक भी व्यक्ति मेरे को बता दो जो जिम जाता है और जो अनुशासित है जिसने अच्छा खासा ट्रांसफॉर्म कर रखा है उसका बॉडी लैंग्वेज कभी देखा है जिम में ऐसे करते हुए आपको मिलेगा ही नहीं ऐसे करते हुए ऐसे
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करते हुए ओ जाएगा मेहनत करेगा पसीना बहाएगा फोटो भी नहीं खींचते ये लोग ये पागल होते हैं ये रिजल्ट निकाल करके दुनिया को खुद ही दिखा देते हैं इनको डेली डेली चेक नहीं करना होता है कि दिख रहा है कि नहीं दिख रहा है और जो डेली डेली चेक कर रहा है उसको कुछ होता भी नहीं है वो उतने में ही खुश होता है दो एक्स्ट्रा मार
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लेता है कहता है देख तेरे भाई का आज पंप हो रहा है ना यार आज के लिए थोड़ी ना कर रहा है तू समझ में आया क्या फ़्टर लगाओ और इसमें सारा खेल माइंड मेकअप का है माइंडसेट जिसका स्ट्रांग है रिजल्ट उसका आ जाएगा आपको क्या करना है 60 बार भी किया ना तो 10 सेकंड का रेस्ट ले लो अगर एज अ
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बिगिनर भी कर रहे हो 60 बार किया 10 सेकंड का रेस्ट ले लो फिर 60 बार किया 10 सेकंड का रेस्ट कर लो उससे ज्यादा की जरूरत नहीं है अभी तो मैं बता समझा रहा हूं इसलिए आपको बीच में गैप मिल रहा है अब क्या करना है तीसरा आपको सांस भर के पीछे जाना हाथ को रखना सीधा पैर को खोलना इतना
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ठीक है यह करने की जरूरत नहीं है या यह करने की जरूरत नहीं है बस यह कमर के बराबर पैरों में गैप करना हाथ उठाना कान से लगाना एल्बो बेंड करोगे तो फिर मेहनत बेकार सांस भर के पीछे एंड सांस छोड़ के नीचे फिर सांस भर के
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पीछे सांस छोड़ के नीचे इसको खींचना अच्छे से अगर किसी को बैक पेन है मैंने कहा ना वेरिएशन बता दूंगा बिगिनर कैसे कर सकते हैं बता दूंगा किसी को बैक पेन साइटिका सर्वाइकल है हार्ट की प्रॉब्लम है हाफ-हाफ करना लाइक दिस एंड हाफ डाउन फिर हाफ
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बैकवर्ड बेंडिंग हाफ फॉरवर्ड डाउन इस तरीके से कर लेना कोई प्रॉब्लम नहीं है। ठीक है? 60 तो चाहिए 60 से कम मत करना क्योंकि मैं वैसे भी हार्ड नहीं करा रहा अभी। चलो दिखाओ। 60 बैकवर्ड फॉरवर्ड वन
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टू थ्री फोर। जितना खींच सकते हो, जितनी मेहनत कर सकते हो करो। एल्बो बेड मत करना। फाइव उमा मैम लेफ्ट या राइट साइड टर्न करो। सिक्स से एट नींद खुलेगी। न खोलो जबो 10
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वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 न 10 वन
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टू थ्री फोर लगातार फाइव सिक्स से 8 न 10 वन
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टू स्पीड कहां है? थर्ड है लास्ट थ्री फोर फाइव मिस नहीं करना। स्पीड बढ़ाओ। सिक्स से एट नाइन 10
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वन 20 लास्ट टू ऋतू मैम बैकवर्ड बेंडिंग आधा ही हो रहा है। थ्री जब स्टमक खींच ही नहीं रहा तो जाएगा कैसे? फोर फाइव सिक्स से एट बैलेंस बनाओ। न
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10 बस 20 लास्ट वन टू थ्री फेस हर बार बैक लेकर के जाओ। अबे वर्मा जी तभी तो मुंह पे कुछ चल रहा था ना आपको वही वही प्रॉब्लम है। एल्बो स्ट्रेट क्यों नहीं है आपका? इतना समझाने
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के बाद भी बैकवर्ड बेंडिंग में जब पीछे जा रहे हो तो एल्बो बेंड क्यों हो रहा है? 10 लास्ट 10 नाइन अभी भी बेंड हो रहा है। एट सेवन 6 5
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4 3 2 एंड वन देखो हर एक ट्रांसफॉर्मेशन में जितने भी आज तक मैंने कराए हैं जिनका भी फोटो वीडियो मैंने डिस्प्ले किया है जिनके भी रिजल्ट देख के लोगों ने मुझे जॉइ किया
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है सब में कुछ कॉमन था जैसे कि सब लोगों ने कहीं ना कहीं सूर्य नमस्कार तो किया ही है उसके वेरिएशंस हैं। अगर नी पेन है तो आराम से इजी वे में कर सकते हो। अगर नी पेन और बैक पेन है तो फिर आप चेयर पर कंफर्ट ज़ोन में बैठ के भी कर सकते हो। अगर
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आप बिगिनर हो करना है खड़े होकर के तो खड़े होकर भी कर सकते हो। या फिर करते-करते आपको टाइम हो गया है तो आप 108 सूर्य नमस्कार सकते हो और फास्ट सूर्य नमस्कार कर सकते हो। ये वेरिएशंस हैं। ठीक है? मैं आपको करवा दूंगा। लेकिन पहले आप पांच एक्सरसाइज हम खत्म कर लेते हैं। क्लियर हो गया कि नहीं हो गया?
और यह मेरे
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लिए एक्सरसाइज नहीं होती है क्योंकि मेरी डेली बेसिस की क्लासेस है ये। अगर इन सब से रिजल्ट नहीं आता तो लोग मेरे पास नहीं होते। सिंपल। अभी या तो मैं वीडियो बनाने के लिए यह पंच लाइन बोलूं। पांच एक्सरसाइज करो। पांच दिन में फर्क देखो। इंचेस चले जाते हैं। वेट कम हो जाते
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हैं। अगर मैं सिर्फ एक स्टूडियो में बैठ के शूट कर रहा हूं। तो तो हो सकता है कि यार ये बंदा ना कुछ भी बोलता है। एक ये है कि डेली मैं लोगों को फेस कर रहा हूं। अगर नहीं रिजल्ट आएगा तो लोग बोलेंगे नहीं आ रहा है। आप लोग जानो कि रिजल्ट आ रहा है इसलिए लोग आ रहे हैं। आप कर पा रहे हो कि
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नहीं? इजी वे बताने के बाद भी आप कर रहे हो कि नहीं वह मेंटल ब्लॉक आपको खोलना पड़ेगा। अच्छा जब मैं विजय भैया को रखता हूं स्टेज पर ना तो एक आध ऐसा भी कमेंट आता है कि भाई ये खुद ही बहुत मोटे हैं। अबे तभी तो बुलाया है और पतले को बुला लो
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तो भी कमेंट आता है। भाई पतले लोग तो ईली कर लेंगे। मोटे कैसे करेंगे? ये जो सोशल मीडिया की दुनिया ना बहुत अटपटी सी है। लेकिन आप उस दुनिया में अपने आप को सेट मत ही करो। आप सिर्फ मेहनत करो, डायरेक्शन देखो, रिजल्ट लाओ। समझ में आया?
नहीं तो वहां मिक्स रिएक्शन आना ही है। दो चार
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पांच में ही आएगा लेकिन वो आएगा। और जितने लोग भी बोल रहे हैं ना कि हां हमारा रिजल्ट आ रहा है। ऐसे लोगों पे ट्रस्ट करो क्योंकि मुझे क्या चाहिए? वो मुझे अट्रैक्ट करना है अपनी तरफ। मुझे चाहिए रिजल्ट। मुझे ड्रामा या बकवास नहीं अट्रैक्ट करना है। क्लियर हुआ कि नहीं?
तो मेरे को क्या खाना है? पानी कितना पीना
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है? गर्म पानी में क्या डाल के पीना है?
कि वेट लॉस हो जाए। एक्सरसाइज का स्पीड क्या होना चाहिए? आसन प्राणायाम कितनी देर करना है?
इन सब से रिजल्ट आता है। तो ये सब मुझे सीख लेना है। क्लियर हुआ कि नहीं? अभी साइड बेंडिंग करोगे देख लो साइड बेंडिंग करना कैसे है और बीच में मैं क्यों रुकवा दे रहा हूं क्योंकि थोड़ी सी
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नॉलेज गेन कर लो थोड़ा सा रेस्ट ले लो उसके बाद ये पांच एक्सरसाइज 5 मिनट नॉनस्टॉप अभी हम करेंगे अभी सिर्फ आपको मोटा-मोटा करा रहा हूं सांस भरोगे हाथ उठाओगे कान से लगाओगे सांस छोड़ोगे साइड में जाओगे फेस रहेगा सामने हाथ रहेगा कान से लगा हुआ पैर खोलोगे इतना फिर सांस भरो
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दूसरा हाथ उठाओ दूसरी तरफ जाओ यही लगातार चलेगा 60 से कम करना मत उमा मैम पैर तो खोलो जल्दबाजी क्यों होती है आप लोगों को डेमो मिलने के बाद भी चलो करो शुरू। वन टू नी को बेंड मत करना। थ्री पोश्चर खराब
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है। फोर बॉडी वेट सीधा ही चाहिए। फाइव सिक्स से इसमें ना मैं एक चीज और आपको बता देता हूं। एक बार देख लो। जैसे ऋितु मैम आपका भी गलत हो रहा है। एक बार देख लो। आप लोगों को अगर नहीं समझ में आता है कैसे
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करना तो दीवार से टेक लगा लो। एड़ी भी दीवार में लगा लो। कंधा भी दीवार में लगा लो। हाथ और कान भी ऐसा बिल्कुल टच कर लो अपने आप को। ऐसा लॉक कर लो। अभी जाओगे तो बॉडी वेट बिल्कुल सीधा चाहिए। सही है? किसी का भी ये नहीं किसी का भी ये नहीं
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चाहिए। ये चाहिए। पूरा बॉडी हटेगा ही नहीं वॉल से। आप ऐसे कर लो। लेकिन सही करो। जल्दबाजी में गड़बड़ मत करो। नहीं तो पेन आ जाएगा बाद में। पता चलेगा सर जब योग शुरू किया था। कोई प्रॉब्लम नहीं था। अब आ गया। माधुरी मैम को लगता है मेरे को आ रहा है। वो पैर तो बराबर खुला नहीं है आपका।
22:49
अब इन चीजों में आप परेशान हो जाते हैं। और खोलना है भाई और। और खोलना है। करने लग जाते हैं बिना समझे ना इसीलिए क्योंकि इनको लगता है कि इनको पता है। चलो दिखाओ। अबे बॉडी वेट बिल्कुल एकदम फॉल से लगा के रखना। चलो कंटिन्यू वन
23:05
टू थ्री तो पहले ही जुड़ावड़ा बांध के रखते हैं। आधा तो मार्जिन लेके चलते हैं। पहले ये फोर फाइव सिक्स से कंटिन्यू चाहिए। एट न 10 स्पीड
23:22
बढ़ाओ। वन एक्स्ट्रा फास्ट से एक्सेस फैट जाता है। टू थ्री फोर फाइव एल्बो स्ट्रेट सिक्स सेवन एट न 10 हाथ घुटने से नीचे जाना चाहिए। वन टू थ्री फोर लगातार। फाइव
23:44
सिक्स से एट नाइन 10 एल्बो स्ट्रेट वन फॉर लास्ट टू थ्री फोर फाइव सिक्स चलो चलो सेवन एल्बो
23:59
बेंड क्यों किया गोपाल के नाम से जॉइन किया हुआ है इतना इसलिए समझाया क्या एल्बो बेंड करना ही नहीं है वन टू थ्री वर्मा मैम ये बैकवर्ड बेंडिंग में भी एल्बो बेंड हो रहा अभी भी एल्बो बैंड हो यह सीधा क्यों नहीं हो सकता लेकिन इतना समझाने के
24:15
बाद भी ये तो देखो ये तो फिर काम नहीं चलेगा इससे वन 30 लास्ट टू थ्री फोर फाइव सिक्स से 8 9 10 वन 20 लास्ट टू थ्री फोर
24:36
लगातार फाइव सिक्स से एट 9 10 1 20 लास्ट टू होगा और खींचो थ्री स्पीड बढ़ाओ। फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 लास्ट 10 न 8
25:00
सिक्स आयुषी मैम परफेक्ट नहीं है यह। डेमो भी मिल रहा है सामने फिर भी परफेक्ट नहीं है। हाथ को तो मोड़ना ही नहीं है ना। 10 लास्ट 10 न चलो चलो 8 से 6 5 4
25:20
थ्री टू एंड वन रिलैक्स अब देखो पहला आपने किया नी लिफ्ट दूसरा किया क्रॉस नीज़ तीसरा किया बैकवर्ड फॉरवर्ड चौथा किया साइड बेंडिंग पांचवा करोगे लेट के एक-एक पैर
25:36
उठाना सही है अब इन पांचों में अपने आप से सब लोग ऑनलाइन ऑफलाइन सब लोग अपने आप से यह पूछो कि क्या सच में मेरे से हो नहीं रहा है ये हो रहा है ना इसको थोड़ा सा हार्ड कर सकते हैं इसको थोड़ा सा फास्ट कर सकते हैं इसकी
25:53
थोड़ी क्वांटिटी बढ़ा सकते हैं है ना और बस जैसे ग्राफ बढ़ाएंगे वैसे ही रिजल्ट 10x हो जाता है कोई बड़ी बात नहीं है जो कई लोग 3 महीने में करेंगे 4 महीने में करेंगे वो आप 15 दिन में करेंगे कोई लोग 2 महीने में करेंगे वो आप 10 दिन में करेंगे कोई 1 महीने में करेगा आप 5 दिन में
26:09
करेंगे अपने आप ही ग्राफ बढ़ जाएगा। बस आपको समझना पड़ेगा कि हां यह करने में तो कोई प्रॉब्लम नहीं है। अभी फटाफट से लेटो। उसका वेरिएशन बताता हूं। इजी और हार्ड कैसे कर सकते हो? पहले देखो फिर करना। सबसे इजी तरीका क्या है कि दोनों हाथ कमर के नीचे लगाओगे। एक-एक पैर उठाओगे और ऊपर
26:27
वाले पैर का पंजा अंदर, नीचे वाले पैर का पंजा बाहर होगा। और इसी को स्पीड में करोगे। पूरा पैर ऊपर आएगा। पूरा जमीन पे जाएगा। ठीक है? जल्दबाजी की ऐसी जरूरत नहीं है। कई लोग हवा में करते हैं और वह नी बेंड कर लेते हैं। वह जरूरत नहीं है। परफेक्शन चाहिए मुझे। लोअर फैट कटेगा ही कटेगा। एक तरीका हो गया ये। अगर आपको लगता
26:45
है सर ये तो इजी है सर। मैं हार्ड करना चाहता हूं। मैं हार्ड कर सकता हूं। मेरे को कोई बैक पेन, नी पेन, नेक पेन कुछ भी नहीं है। मैं हेल्दी हूं, फिट हूं। पैर का पंजा टाइट करो। सांस भर के दोनों पैर उठाओ। फिर पंजा अंदर करो। फिर एक्सेल करके नीचे जाओ। टच मत करना अब। फिर सांस भर के ऊपर उठाओ। पंजा अंदर करो। सांस छोड़ के
27:02
नीचे जाओ। इजी है। एक एक पैर से हार्ड है दो पैर से लेकिन लगातार करना है। 60 छोड़ना नहीं है। फटाफट से लेटो और करके दिखाओ। 60 काउंट कर रहा हूं। टाइम आपका तुरंत खत्म हो जाएगा। इसलिए बीच में रुकना मत। वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स। जो दो पैर से
27:23
कर रहे हैं थोड़ा स्लो करना। जो एक पैर से कर रहे हैं वो फास्टफास्ट करना। वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स से
27:39
एट न 10 वन टू नी स्ट्रेट थ्री फोर फाइव सिक्स से एट
27:55
न 10 वन टू थ्री फोर फाइव तो छोड़ना छोड़ना है। सिक्स सेवन एट नी बेंड कर लिया तो फिर बचा क्या? और
28:11
पैर रोहिणी मैम नीचे ले तो जाओ पहले। यहां है मेहनत यहां तक ला ही नहीं रहे हो। गुड 20 सेकंड लास्ट वन। रेस्ट करने वालों का कुछ नहीं होगा। वेरिएशन तो बता ही दिया है। टू थ्री फोर फाइव
28:28
6 8 न 10 लास्ट 10 लास्ट 10 लास्ट 10 न 8 से चलो चलो सिक्स नी स्ट्रेट फाइव एक
28:44
सेकंड भी छोड़ना मत फोर थ्री टू एंड वन चलो इसके तुरंत बाद ना बस एक एक्सरसाइज कर लो फिर इस पूरे एक्सरसाइज के फॉर्मेट को खत्म करते हैं जो यहां यहां तक पहुंच
29:01
गया होगा। वीडियो भी डलेगी ना जो यहां तक पहुंच गया होगा उसको एक मिल जाएगा कॉम्प्लीमेंट्री कोबड़ा पोस पेट के बल आओ पेट के बल आओ सब लोग अभी 60 बार पल्ससेस करना पीछे से पैर पास में लाना सांस भर के ऊपर फेस अप करना फेस अप चेस्ट आउट यस गुड
29:17
यहां से फेस का फैट भी जाएगा स्टमक और चेस्ट से भी जाएगा स्पाइन बहुत मजबूत भी होगा जो करेगा नहीं उसको क्या ही मिलेगा वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स सिक्स से चलो चलो एट न 10 वन टू थ्री फोर स्पीड बढ़ाओ ना
29:39
सांस भर के ऊपर सांस छोड़ के नीचे पीछे से पैर पास में गुड लगातार वन टू
29:56
थ्री फोर फाइव सिक्स से
30:13
एट न मैं काउंट स्लो कर रहा हूं। आप और स्लो हो रहे हो। वाह स्पीड बढ़ाओ। चढ़ लास्ट। वन टू थ्री फोर। चलो चलो। फाइव। हाथों का भी फैट चला जाएगा भाई। और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़
30:29
जाएगी। पैर सीधे क्यों नहीं है यार? सारी गलती तुम अकेले कर देते हो क्या?
20 लास्ट। वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स से 8 न 10 वन
30:50
टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 न चलो छोड़ो 10 रिलैक्स बैठो एक बार
31:07
बैठो एक बार। अब एक बार बस मेरे को फटाफट से ना हाथ उठा के बता दो कि कौन ऐसा है जो ये पांच एक्सरसाइज जो मैं कह रहा था कोबरा पोस्ट तो मैंने ऐड करा दिया। कौन ऐसा है जो ये पांच एक्सरसाइज कर ही नहीं पा रहा।
31:22
एक बार हाथ उठा के बता दो। ऑनलाइन में कोई भी ऑफलाइन आप क्यों पूछ रहा? कोई है ऐसा मैं एक बार दूसरी स्क्रीन पे देख लेता हूं। कोई है ऐसा जो कर ही नहीं पा रहा यह सब
31:37
ठीक है और कोई ऐसा है जो इतनी भी स्पीड में नहीं कर पा रहा वो हाथ उठाओ वो भी नहीं हो अच्छा मैं अपना ही हाथ देख के काउंट करने वाला था अभी तो आप लोग अब एक चीज जान लो कि यह तो
31:53
क्लियर हो गया कि इतना करने में कोई नुकसान नहीं है। इतना करने में इतना टफ नहीं है जिसको सीखने में 6 महीने लगाने हैं। तो यह तो फिल्टर हो गया ना कि हां सर यह तो हम कर ही लेंगे। अब मैं आपको बता देता हूं कि एक्चुअली फाइव डेज में रिजल्ट कैसे आ जाता है। यह पांच एक्सरसाइज पांच
32:09
दिन भी करोगे तो 5 किलो चला जाएगा। सुनने में कितना इजी लग रहा है। फिर तो पागल है वो दुनिया जो जिम जा रही है। पागल है वो लोग जो पार्क में जा रहे हैं। पागल है वो जो महंगे-महंगे शूज खरीदते हैं दौड़ लगाने के लिए। कई लोग साइकिल खरीदते हैं बहुत महंगी साइकिलिंग करने के लिए कि वेट लॉस कर लेंगे। फिर ये 5 दिन में क्यों नहीं कर
32:25
लेते? 5 दिन में 5 किलो तक पांच एक्सरसाइज से कैसे चला जाता है?
उसका बेसिक सा फॉर्मेट अब जान लो कि यही एक्सरसाइज इसी तरीके से करना है। बस आपको स्पीड बढ़ाना है और जितना कर रहे हो उसका काउंट बढ़ाना है। एक्स्ट्रा फास्ट करने से एक्सेस फैट
32:42
चला जाता है। माइंड सेट करना है कि कम से कम करना होता है 1 मिनट और ज्यादा से ज्यादा 5 मिनट। तभी कम से कम 1 मिनट में मतलब 5 मिनट में पूरा खत्म हो जाएगा पांच एक्सरसाइज। अगर 5 मिनट कर रहे हो तो मैक्सिमम कितना टाइम लगेगा? आधा घंटा।
32:59
आधा घंटा। मैक्सिमम आप रेस्ट ले लो। 25 मिनट तो वैसे है ना कंसिस्टेंसी। आप रेस्ट ले लो। 10 सेकंड 15 सेकंड बीच में रुक जाओ। लंबा लंबा सांस ले लो। जैसे तैसे करके आधा घंटा एक इंसान ट्रेडमिल करता है लगभग 15 मिनट और उसके बाद में पुश अप चिन
33:16
अप पुल अप करता है उसके बाद में थोड़े से क्रंचेस करता है फिर डंबल करता है एवरेज 45 मिनट लगाता है तब जाकर के अपना एक घंटे का वर्कआउट शुरू करता है तो हम लोग तो लगभग आधे घंटे में सब कुछ ही पूरा कर लेंगे अब इससे सस्ता क्या हो सकता है
33:31
नहीं ना जो एक्सरसाइज जो आसन मैं कर पा रहा हूं वही मुझे करने कहा जा रहा है अब तो मेरा माइंडसेट बनाना और मेहनत करके रिजल्ट निकालना है। आप लोग यह जान लो कि एक एक्सरसाइज को कम से कम 1 मिनट करना होता है। ज्यादा से ज्यादा 5 मिनट करना होता है। उससे ज्यादा की जरूरत नहीं है।
33:47
तो क्या मैं अपने आप को 5 मिनट तक लगातार एक एक्सरसाइज में रोक सकता हूं? क्या मैं लगातार उतनी मेहनत कर सकता हूं?
अब यहां पे फंस जाओगे कि सर इतना नहीं होगा। हां। उसके लिए फिर थोड़ी सी मेहनत चाहिए होगी। डे वन नहीं होगा। डे टू थोड़ा ज्यादा
34:03
होगा। डे थ्री और ज्यादा होगा। डे फोर तक आपको लगेगा सर अब तो कर लेते हैं सर अब कोई दिक्कत नहीं है। क्लियर हुआ कि नहीं हुआ? तो इस तरीके से आपको चलना है। लेकिन मैं आपको यह पांच एक्सरसाइज पांच दिन वाला ना एक बार 5 मिनट लगातार करा देता हूं बिना रेस्ट के। आपको खुद ही पता चलेगा कि
34:19
यही जब बिना रेस्ट के कर रहे हैं तो इसमें भी मेहनत बढ़ रही है। और फिर एक बार हम ट्राई करेंगे किसी एक एक्सरसाइज को लगातार 5 मिनट करने का। तो आपको सभी कुछ क्लियर हो जाएगा। फिर आप पे डिपेंड करेगा। मेहनत करोगे तो रिजल्ट आएगा। क्लियर हुआ? एक 5 मिनट का पूरा फॉर्मेट कंप्लीट करते हैं। फटाफट से आओ। फटाफट से आओ। हां। अभी
34:38
एक्टिव चाहिए मेरे को सब लोग। चलो करो शुरू नी लिफ्ट। अब रुकना मत। एक्सरसाइज को चेंज करते हुए भी रुकना नहीं है। 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 कंटिन्यू। वन टू थ्री और
34:53
ऊपर। फोर फाइव सिक्स। चेस्ट को टारगेट करो। और पेट की तरफ रखो। पैर को अंदर की तरफ। ज्यादा बाहर मत करो। 1 2 3 4 5 6 7 8 9 30 लास्ट वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 20
35:13
लास्ट वन टू थ्री लगाना है 4 5 6 7 8 9 लास्ट 10 न और ऊपर एट से 7 6 5 4 3 2 एंड चेंज चेंज चेंज जल्दी वन टू थ्री फोर फाइव
35:32
सिक्स रोहिणी मैम अच्छा कर रहे हो लेकिन देख के कोई भी प्रॉब्लम नहीं होना चाहिए झटके के चक्कर में वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 और क्रॉस चाहिए वन टू एक्स्ट्रा फास्ट भी चाहिए तो एक्सिस फैट जाएगा पोश्चर भी सही
35:50
चाहिए रुके क्यों आप क्या समझाया अभी-अभी 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 40 वन टू पैर और ऊपर आपको अपर बॉडी को नीचे नहीं झुकाना पैर को ऊपर लेके जाना है। 30 लास्ट वन एक सेकंड
36:07
पे कोई खड़ा ना देखिए टू थ्री 4 5 6 7 8 9 20 लास्ट वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 10 वन टू
36:23
10 थ्री फोर गुड फाइव सिक्स 7 8 9 एंड चेंज बैकवर्ड बेंडिंग फॉरवर्ड बेंडिंग रेस्ट जीरो बिल्कुल चलो वन टू थ्री 5 मिनट तो करो। फोर फाइव सिक्स से
36:43
8 नाइन थोड़ा पैर खोलो। 10 वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 वन। अबे
37:00
थक गए हो आप लोग। ऐसा नहीं होता है। स्पीड बढ़ाओ ना भाई। टू थ्री फोर फाइव सिक्स से 8 9 10 लगातार वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7
37:22
8 9 चलो 20 लास्ट वन चलो चलो टू थ्री एक साथ क्यों नहीं आता हाथ फोर जल्दी फाइव 5 सिक्स हां से एट न 10 चलो लास्ट 10
37:41
न 8 सिक्स चलो फाइव स्पीड बढ़ाओ फोर थ्री टू एंड वन चेंज फेस सामने साइड बेंडिंग परफेक्शन तो कंपलसरी है वो चाहिए चलो साइड
37:57
बेंडिंग जल्दी वन टू थ्री फोर फोर फाइव सिक्स से एट न 10 वन टू रोहिणी मैम पैर तो
38:13
आपने खोला नहीं अब पूरी एक घंटे की क्लास करवाने के बाद भी कोई ना समझे तो कैसे कराएंगे उसको वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 10
38:30
अभी पोश्चर गड़बड़ है इतना समझाने के बाद भी वन वन टू हाथ कान से लगा हुआ ही चाहिए। एल्बो स्ट्रेट ही चाहिए। वन टू स्प्रेड बढ़ाओ। राखी मैम। थ्री फोर फाइव सिक्स। चलो चलो सेवन लगातार। एट न 10 रुकना मत। वन टू
38:51
थ्री। पेट कहां है? फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 20 लास्ट। वन खींचो उसको टू थ्री लंबा-लंबा सांस फोर फाइव सिक्स से 8 9 10
39:12
लास्ट 10 न 8 6 5 4 थ्री टू वन चेंज लेटो एक-एक पैर उठाओ समय बचाओ भाई टीशर्ट टच ठीक होती
39:29
रहेगी बाल-बाल ठीक होते रहेंगे। फटाफट लेटो। समय बचाओ। लगातार 1 मिनट करके दिखाओ। वन दो पैर से कर रहे थे तो दो से एक से कर रहे थे तो एक से। टू थ्री फोर फाइव
39:46
सिक्स से एट नाइन फायदा करता है। 10 छोड़ना नहीं है। वन नी स्ट्रेट टू थ्री
40:01
फोर फाइव सिक्स। ने स्ट्रेट चाहिए। से 8 न 10 जो एक-एक पैर से कर रहे हैं थोड़ा स्पीड बढ़ाओ। वन
40:16
टू थ्री फोर फाइव नंदलाल जी अच्छा हो रहा है। सिक्स छोड़ना मत। सेवन एट न 10 चलो 20 लास्ट कर दो। घुटने सीधे चाहिए।
40:33
लेकिन वन टू थ्री फोर फाइव बस लास्ट ही तो है भाई सिक्स से 8 न 10 लास्ट 10 लास्ट
40:51
10 न 8 से सिक्स नी बेंड क्यों हो रहा है फाइव फोर चलो चलो थ्री टू
41:07
एंड वन एक बार बैठो। अभी जो हमने इससे पहले किया था ब्रेक कर कर के उसमें और इसमें फर्क है ना? मेहनत लग गई।
41:23
अब एक बार हाथ उठाओ ना। सही बोल रहा हूं तो एक बार थम्स अप करके बताया करो मेरे को। है ना? हम वो जो हमने किया ब्रेक कर करके समझ समझ करके रुक रुक करके उसमें और इसमें फर्क है। अब इसी को एक एक्सरसाइज को कितनी देर 5 मिनट और ऐसे पांच एक्सरसाइज
41:41
यानी कि 25 मिनट और अगर थोड़ा बहुत रुकते रुकाते करते भी हो तो आधा घंटा आधे घंटे तो मैं माइंड मेकअप कर सकता हूं ना भाई कि मेरी एक घंटे की क्लास में आधे घंटे इस फॉर्मेट को फॉलो करना है जिसने पांचप दिन में लोगों को 5-प किलो कम कराया है।
41:58
अब जैसे-जैसे माइंडसेट बड़ा होगा, जैसे-जैसे मेहनत बड़ी होगी, वैसे-वैसे रिजल्ट बड़ा होगा। ठीक है? हम नी लिफ्ट भी कर सकते हैं। क्रॉस नीज़ भी कर सकते हैं। बैकवर्ड फॉरवर्ड भी कर बेंडिंग भी कर सकते हैं। एक-एक पैर भी उड़ा सकते हैं। आप मेरे को बताओ कौन सी एक्सरसाइज मैं लगातार पांच
42:13
मिनट कराऊं। आपको खुद पता लग जाएगा कि जब पांच एक्सरसाइज को पांच मिनट करोगे तो कितना टफ पड़ेगा। फटाफट बताओ कौन सी वाली कराऊं? साइड बेंडिंग। मैं खुद भी चाहूंगा कि साइड बेंडिंग। रीज़न कि अगर आप कोई एक्सरसाइज़ ना करो ना और सिर्फ आप साइड बेंडिंग कर लो पूरी ईमानदारी से लगातार
42:29
5-प मिनट तो बिना कुछ किए 5 मिनट सिर्फ साइड बेंडिंग करने से भी टीशर्ट का साइज चेंज होता हुआ लोगों का मैंने देखा। अभी ये बहुत हाइप पे जाने वाली बातें हैं। या तो ये सारी बातें फेक है। या फिर एक्चुअली इसका रिजल्ट है इसलिए कॉन्फिडेंट हो के
42:44
बोल देता हूं। तो आप साइड बेंडिंग कर लो 5 मिनट। तरीका वही है। स्पीड वही है। हल्का स्पीड बढ़ा देना। हल्का सा पोश्चर और ठीक करने की कोशिश करना लेकिन गड़बड़ मत करना छोड़ना मत रुकना मत पैर उतना ही खोलना जितना बोला
43:02
कमर से थोड़ा सा ज्यादा कंधे से थोड़ा सा ज्यादा पैर खोलो मैं टाइमर लगा रहा हूं लगातार 5 मिनट करके दिखाओ चलो टाइम स्टार्ट वन टू चलो चलो टाइम चालू है 48 पे करा रहा हूं मैं सुबह 5:00 बजे 6:00 बजे
43:18
कोई मेहनत करे और वो बैठ जाए अनिल सर की तरह तो फिर कैसे चले? अच्छा कर रहे हो आप। अटक गई थी आपकी स्क्रीन। करो करो करो सर। करो सही है। लगातार चाहिए लेकिन वन टू थ्री 4 5 6 7 300 बार हो जाएगा। एट न 10
43:37
फर्क पता चलता है ना इसके बिना। वन टू थ्री 4 5 6 लगा। से 8 9 10 वन टू आवाज आ रही थी। इसको बंद करने बोला था मैंने।
43:54
थ्री फोर रुकना नहीं है। फाइव सिक्स रोहिणी मैम अगर इतने से होता तो आज तक मैं करवा चुका होता ना। ये देखो खींचना तो पड़ेगा ना भाई। ये क्यों नहीं समझ रहे हो? ये तो बेसिक सी चीज है ना। वन नीचे जाओ तो
44:10
सही। टू थ्री 4 5 6 7 8 9 छोड़ना मत वन एक मिनट हो गया टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9
44:28
एल्बो स्ट्रेट वन कंटिन्यू टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 नाइन टाइम भाग रहा है 10 लगातार वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स से 8 9 10 वन टू
44:53
कंटिन्यू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 वन टू थ्री 4 5 6 से एट न 10 वन लगा टू थ्री
45:16
फोर फाइव सिक्स से 8 दो मिनट हो गए आपके स्पीड बढ़ाओ ना वन टू लगातार 5 मिनट करना था ऐसे कष्ट में कर रहे हो कष्ट नहीं चाहिए और नीचे जाओ सामने
45:31
देखो सामने देखो और टाइट करो और नीचे जाओ इतना तो कर सकते हो इससे कम नहीं चाहिए ज्यादा चाहिए जितना आप कर पा रहे उससे ज्यादा की कोशिश चाहिए रिजल्ट आएगा तब उतने ही उसी ज़ोन में घूमते रहोगे श्वेता मैम की तरह तो कैसे होगा ना पैर खोलोगे ना
45:46
नीचे जाओगे फिर कहोगे मैंने तो 5 मिनट पूरा किया था पैर खोलो तो सही पोश्चर सही करो तो सही लगातार करके दिखाओ वन टू 2ाई मिनट हो गया है 2ाई मिनट बचा है भाई खींच लो वन टू थ्री फोर और नीचे जाओ फाइव
46:04
सिक्स 7 8 नाइन 10 वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 10 वन टू थ्री बस लास्ट 2
46:24
मिनट्स लास्ट 2 मिनट्स टाइम भाग रहा है जल्दी स्पीड चाहिए मेरे को वन टू खड़े रहने वालों को सिर्फ उतना मिलेगा जितना रिजल्ट करने वाले मेहनत करके छोड़ देंगे मींस क्या? स्ट्रेंथ बढ़ गई है सर।
46:40
फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ गई है सर। बस इतना ही कर पाओगे आप लोग। अगर एफर्ट डालोगे कि सब कर रहे हैं तो मैं क्यों छोडूं? तो मेहनत हो भी जाएगी। रिजल्ट आ भी जाएगा। लगातार चाहिए। लेकिन वन टू थ्री 4 5 6 7 8 9 10
46:59
कंटिन्यू। वन टू चलो चलो। थ्री फोर फाइव सिक्स से 8 चलो ना 10 वन टू थ्री फोर फाइव
47:15
सिक्स अभी जो थक गए हैं समझ गया मैं लग गई मेहनत कोई बात नहीं लास्ट 1 मिनट और झोंको वन स्पीड बढ़ाओ टू थ्री फोर फाइव सिक्स स्पीड बढ़ाओ से 8 9 50 लास्ट लंबा सांस वन
47:34
टू थ्री और नीचे फोर फाइव सिक्स से 8 9 10 फेस सामने वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स चलो
47:50
चलो से 8 9 10 वन टू 30 सेकंड लास्ट थ्री 4 5 6 से 8 मत रुको ना 20 लास्ट क्यों समझाना है मुझे यही वन 20 लास्ट टू थ्री
48:09
फोर चलो चलो फाइव बढ़िया सिक्स से एट न 10 लास्ट 10 नाइन खींचो खींचो एट सेवन सिक्स फाइव फोर
48:24
थ्री टू एंड होल्ड एक तरफ रोक के रखो राइट या लेफ्ट जहां जहां भी रोकना है रोक के रखो नीचे जाओ और खींचो वन 10 रोको नाइन एट और नीचे से सिक्स और नीचे जाओ फाइव फिर सामने फोर थ्री और नीचे टू एंड अदर साइड
48:44
डाउन रेस्ट नहीं चाहिए नो अदर साइड डाउन एंड होल्ड वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 9 एंड बैठ जाओ
49:02
5 मिनट करने में मेहनत लगी ना बोल नहीं रहे ये लोग तो म्यूट पे हैं आप लोग तो बोलो लगी ना अब किस-किस को फॉर्मेट पूरा क्लियर हो गया कि भैया रिजल्ट आ कैसे जाता है
49:19
अच्छा ये भी कौन-कौन है कि सर इतना भी कर लेंगे सर दो दिन एक्स्ट्रा मेहनत लगेगी बट यह अचीव कर सकते हैं हम इतना तो मेहनत कर ही सकते हैं कितने लोग हैं एग्री कर रहे हैं क्या इतनी मेहनत तो हो ही जाएगी है ना? मतलब रिजल्ट आ जाएगा। अब इसमें अगर
49:34
मैंने जंप करा दिया होता, इसमें मैंने कुछ हार्ड टफ करा दिया होता। इसमें मैंने कुछ ऐसा बोल दिया होता जिसके लिए आपको 6 महीने पहले सीखना पड़ेगा। तो फिर मैं मान सकता था कि देखो मैम आपका प्रॉब्लम नहीं है। वो हमारा प्रॉब्लम है। वो रिजल्ट का प्रॉब्लम है। ना ये हमारा प्रॉब्लम है ना ही ये
49:50
आपका प्रॉब्लम है। ना ही ये रिजल्ट का प्रॉब्लम है। यह उस व्यक्ति का प्रॉब्लम है जिसको अंडरस्टैंडिंग लगभग जीरो है कि मैंने 10ों चीज करके देख ली। मेरा तो आज तक हुआ नहीं। जिम में भी लोगों का वेट लॉस तो हो ही रहा होगा। सबका नहीं होता है। बट होता तो है। कई लोग जिम में भी वी शेप तो
50:06
बना के घूम रहे हैं ना। कई ऐसे हैं जो पार्क में भी बहुत एक्टिव है ना। कई लोग ऐसे हैं जो साइकिलिंग कर रहे हैं वो शौक से कर रहे हैं। हेल्दी तो फिट तो वो है ही। है कि नहीं है? आपने जिम भी कर लिया, स्विमिंग भी कर लिया, स्किपिंग भी कर लिया, सब कुछ कर लिया। आपका रिजल्ट नहीं आ रहा। तो क्या कभी ये आप मानोगे कि कहीं
50:23
आपकी गलती रही होगी। अगर एक्सेप्ट ही नहीं करोगे तो फिर तो क्या ही हो सकता है। तो यहां पे ना आप गलती कर रहे हो। ना यहां पे टीचर कह रहा है कि बहुत टाइम लगने वाला है। ना ही कोई एक्सरसाइज ऐसी रिकमेंड की जा रही है कि आप कर ही नहीं सकते हो। आपका एज जितना भी है, आपका वेट जितना भी है,
50:39
आपकी पेन जितना भी है, आप वीकनेस जितना भी है, आप बिगिनर भी हो या एडवांस हार्ड कर लेते हो, सबके लिए ये पांच एक्सरसाइज फॉर्मेट आपको समझ में आ गया। रोड मैप आपको दे दिया। अब आप अगले पांच दिन आज तो मंडे है ना आज ही ये वीडियो डलवा दूंगा मैं। अगले पांच दिन लाइक आज से लेकर के अगले
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चार दिन और आप मेहनत करो। मंडे टू फ्राइडे सैटरडे अपने आप से पूछ लेना कि आपने कितना लगाया, आपको कितना मिला। लेकिन आप फॉर्मेट जान लो। धीरे-धीरे बढ़ा करके करना वही है कि 5 मिनट में पांच एक्सरसाइज या फिर एक
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एक्सरसाइज 5 मिनट में और 25 मिनट में लगभग लगभग पूरी क्लास खत्म और फिर आप सूर्य नमस्कार समझ में आया क्या आप ग्राफ बढ़ा दोगे रिजल्ट बढ़ जाएगा अगले पांच दिन रात में डेली सोते समय लाइक जो डिनर आप कर रहे हो लौकी पे सेंधा नमक डालो पहले लौकी को
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बॉईल करो सेंधा नमक डालो पांच दिन उसी को खाओ कल भी मैंने एक कमेंट देखा था फिर सर डिनर क्या करें कल भी एक कमेंट देखा था मैंने कहा फिर तो प्रॉब्लम ही है जेन्युइन भाई आपका डिनर ही वही है और एक ने लिखा हुआ था कि फिर इसके साथ में रोटी ले ले तो
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मैं बोल नहीं देता कि दाल रोटी चावल सब्जी जो भी लेना है ले लो बाकी मैं देख लूंगा भाई लौकी खाने इसलिए बोल रहा हूं सही है कि आप लौकी ही आपका डिनर है और आपको इसमें एक चीज करना कि इतनी मेहनत के साथ में मैंने कहा था पेन आएगा
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आपको साइड में पेन होगा है ना बैकवर्ड बेंडिंग किया था तो इसमें पेन होगा कोबरा पोज किया लास्ट में तो इसमें हो सकता है पेन होगा। तो आपको इस पेन से डरना नहीं है या पेन किलर खाना नहीं है। जब इतनी मेहनत कर ही रहे हो, पेन आ रहा है, माइंड मेकअप कर ही लिया है तो रात में सोने से पहले
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लौकी खाने के 1520 मिनट आधे घंटे बाद में पूरी बॉडी की मालिश कर लेना सरसों के तेल को गर्म करके। ठीक है? अब तो वैसे भी ठंड आ रही है तो मालिश करने में और अच्छा ही लगने वाला है। अभी एक आध को रहता है कि सर टीशर्ट खराब होती है, बिस्तर खराब होते हैं। मैंने किसी को नहीं बोला तेल में डुबकी मारो और जाके सो जाओ। भाई अच्छे से
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रब करो उसको। है ना? यह तो पॉसिबल है। इसके साथ में फिर अगले दिन ना उतना ज्यादा पेन होगा ही नहीं। आप समझो अगर 100% का पैरामीटर है पेन का तो आप मालिश करके 70 75 80% पेन को रात में 8 घंटे 6 घंटे 5
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घंटे जितना भी हम सो रहे हैं उतने में उसको हम खत्म कर सकते हैं। लगभग लगभग अगले दिन 20 22 25 30 40 45% ही पेन आएगा। तो उतना तो वेरिएबल होगा कि चलो ठीक है मैं कर सकती हूं। क्लियर हुआ कि नहीं हुआ? तो आप लौकी ऐड कर दो पांच दिन। मालिश ऐड कर दो 5 दिन और यह जो मेहनत कर रहा हूं यह
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मेहनत साथ में कर लो पांच दिन आपको 5 दिन में 3 किलो 4 किलो चला जाता है कोई बड़ी बात नहीं है और पूरे कॉन्फिडेंस के साथ में पूरी एनर्जी के साथ और पूरे विश्वास के साथ पूरे रिजल्ट के साथ में यह बात कर रहा हूं जो करेगा उसको मिलेगा और जो नहीं करेगा ना सर 5 दिन में लेकिन कैसे हो जाता
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है नहीं होता है मैं सर्टिफिकेट देने में बिल्कुल भी अपने आप में इंटरेस्टेड नहीं हूं जो करेगा उसको मिलेगा नहीं करेगा नहीं मिलेगा समझ में आया और ऐसा नहीं है कि जय राम योगा ज्वाइन कर लिया तो हो ही जाएगा। कई लोग तो पे क्या करते हैं सोच के? कर दो सर तो करा ही देंगे। सर कितना करा देंगे?
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एक तो लिमिट है ना। एक बार आपका नाम लेंगे, दो बार आपका नाम लेंगे, तीन बार आपको मोटिवेट करेंगे। चौथी बार आपको डांट देंगे। पांचवी बार क्या सोचेंगे कि घर वालों ने जबरदस्ती भेजा हुआ है। इससे कुछ नहीं होने बस। तो आप समझो कि आपका नाम लिया भी जाए तो बस ये कि हां मैम आप बहुत
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अच्छा कर रहे हो। ये नहीं कि मैम करो करो हो जाएगा। नहीं ये तो 1 दिन 2 दिन तीन दिन उसके बाद तो खुद ही लगाना है। क्लियर हो गया? पांच दिन का रोड मैप दे दिया। बाकी आप लोग मेहनत करो और 5 दिन में मेरे को रिजल्ट दो। कितने लोग तैयार हैं?
आज वेट चेक कर लेना। ठीक है? आज यस गुड। आज वेट
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चेक कर लेना। 5 दिन बाद में मेरे को इस पे रिजल्ट चाहिए ही चाहिए। क्लियर हो गया? और जितनों को लग रहा है कि मैं पांच दिन में गारंटेड रिजल्ट ले आऊंगा अपने लिए। आप अभी से आप क्लैप कर लो। खुद को एप्रिशिएट कर लो कि 5 दिन में जो चेंजेस करके दिखा सकता है, क्लैप कर लो खुद के लिए। डाउट है।
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हां हां। निकल गए ना? छट गए ना?
तो देखा अभी यू हो गया एक बच्चे का यही अपने आप में आप निकल आओगे। ठीक है? ऐसा कुछ भी हम लोग बहुत आसान है पता करना कि हमारा माइंडसेट एक्चुअली क्या है?
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क्योंकि रिजल्ट उसके इर्द-गिर्द ही घूमने वाला है। समझ में आया? अगर मेरा 1 किलो, 2 किलो, 3 किलो भी 5 दिन में जा रहा है। अगर मेरे इंचेस कम हो रहे हैं। मेरा बॉडी टोन हो रहा है। 5 दिन में कॉम्प्लीमेंट्स मिल रहे हैं। 5 दिन में स्ट्रेंथ बढ़ गई है। चाहिए क्या मुझे?
5 दिन में और क्या चाहिए मुझे?
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कुछ नहीं सर इतना ही है। बस इतने के लिए झोंक दो खुद को। अब फिर अगर कोई बोलेगा ना तेरे में चेंजेस दिख रहे हैं तो यह नहीं लगेगा। हैं भाई सच में भाई नहीं। आप कहोगे मैं मेहनत करती हूं यार सुबह 5:00 बजे उठ के। कैसे नहीं आएगा चेंज? प्राउड होगा। समझ में आया?
कोई Fortuner में बैठा हुआ
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बंदा जिसने ज़ीरो से मेहनत की है ना तो जरा बोलो। यार तेरी गाड़ी ना बहुत अच्छी लगती है यार भाई। हां यार बढ़िया है यार। मेहनत की है। पैसा लगाया है। समझे? और अगर कोई ऐसा होगा कि पापा ने दी होगी भाई तू तो मजाक कर रहा है ना भाई उसको खुद ही नहीं
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पता उसकी वैल्यू क्या है समझ में आया सेम मेहनत है सेम रिजल्ट है अगर आपने मेहनत से निकाला है तो आप दूसरे को कन्विंस भी कर सकते हो कि सुन तू भी मेहनत कर तेरा 5 दिन में मैं दिखा दूंगी चेंज वीडियो डली हुई है जा मेहनत कर रिजल्ट तेरा भी आ जाएगा ये कॉन्फिडेंस होगा या फिर तू तो ऐसे ही मजाक कर रहा है ना अच्छा बता तेरे को मेरे से
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क्या काम है तेरे को इंचेस कम दिख रहे हैं झूठ बोल रहा है ना क्योंकि आपने किया ही नहीं है कुछ सामने से पता चल रहा है फिल्टर लग जाएगा खुद ही क्लियर हो अब आप मेहनत करो, रिजल्ट निकालो, मेरे को दिखाओ। और अब जिसको फिर भी गोलगप्पे, पिज़्ज़ा, बर्गर खाना हो और फिर मेरा तो नहीं हुआ। तो भाई आपका मैं क्या साक्षात भगवान उतर
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आएगा तो नहीं करा पाएगा। समझे? चलो अब सीधे बैठो।